Пілатес / Тіло / Wellness
Пілатес Ретрит
з Олександрою Босак
5 днів глибокої роботи з тілом: пілатес, дихання та wellness у сонячній Португалії. Зміцніть тіло та знайдіть внутрішній баланс.
Про ретрит
Пілатес ретрит з Олександрою Босак — це унікальна можливість зануритися в практику пілатесу на повну глибину. П'ять днів інтенсивної, але дбайливої роботи з тілом у прекрасній Португалії.
Олександра Босак — досвідчений інструктор пілатесу, яка поєднує класичний метод Джозефа Пілатеса з сучасними підходами до роботи з тілом. Її підхід — м'який, але ефективний.
Ви навчитеся правильно активувати глибокі м'язи, покращите поставу, знайдете зв'язок між диханням та рухом, і повернетеся додому з новим відчуттям свого тіла.
Дати
8–12 травня 2027
Локація
Португалія
Тривалість
5 днів
Ведуча
Олександра Босак
Для кого цей ретрит
Цей ретрит створений для тих, хто готовий до змін та нового досвіду
Ті, хто хоче зміцнити тіло
Для жінок, які шукають ефективну практику для зміцнення м'язів кора та всього тіла.
Ті, хто страждає від болю в спині
Пілатес — один з найефективніших методів роботи з болями в спині та покращення постави.
Початківці в пілатесі
Ретрит підходить для тих, хто ніколи не займався пілатесом і хоче почати правильно.
Досвідчені практики
Для тих, хто вже займається пілатесом і хоче поглибити знання та техніку.
Ті, хто шукає wellness
Для жінок, які прагнуть комплексного оздоровлення — тіло, дихання, свідомість.
Програма ретриту
Детальна програма формується та надсилається після реєстрації
Прибуття та знайомство з тілом
- Заселення та ознайомлення з простором
- Вступне заняття: базові принципи пілатесу
- Діагностика постави та індивідуальні рекомендації
- Вечірня розтяжка та медитація тіла
Мат-пілатес: фундамент
- Ранковий мат-пілатес: базова програма
- Дихальні техніки в пілатесі
- Теорія: анатомія та м'язи кора
- Вільний час на відпочинок та плавання
- Вечірній клас: гнучкість та мобільність
Реформер та обладнання
- Знайомство з реформером
- Заняття на реформері: основні вправи
- Робота з малим обладнанням (кільце, м'яч, стрічки)
- Прогулянка та екскурсія
- Вечірній клас: відновлення та нідра
Глибока практика
- Інтенсивний клас мат-пілатесу
- Робота над індивідуальними цілями
- Майстер-клас: пілатес для різних потреб
- Вільний час
- Групова практика та шерінг
Інтеграція та від'їзд
- Завершальний ранковий клас
- Складання домашньої програми
- Коло завершення та рекомендації
- Від'їзд з новим відчуттям свого тіла
Що включено
Готові до трансформації?
Залиште заявку, і ми надішлемо вам детальну програму та інформацію про умови участі
Дізнатися деталіЗапитання та відповіді
Дізнатися деталі
Заповніть форму, і ми надішлемо вам повну програму та відповімо на всі запитання
Відгуки учасниць
Досвід жінок, які вже пройшли трансформаційний шлях на наших ретритах
← Перетягніть або прокрутіть, щоб побачити більше відгуків →
Корисні статті
Дізнайтесь більше про йогу, медитації та трансформаційні практики

Жінка, яка втомилася бути сильною: що насправді стоїть за цим станом
«Я мушу бути сильною», «Я все витримаю», «На мене всі покладаються» — ці фрази стали мантрою для багатьох жінок.

Медитація для сучасної жінки: як почати без тиску і «правильності»
Медит��ція — це не про те, щоб сидіти годинами в позі лотоса з порожнім розумом. Простий і безпечний підхід до ��едита��ії без езотерики та самокритики

Чому внутрішні зміни не відбуваються, навіть коли ви «працюєте над собою»
Ви читаєте книги з саморозвитку, відвідуєте терапію, проходите курси та практикуєте медитацію. Розбір прихованих причин, чому практики, курси й терапія не діють глибокого результату
